Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях спорт

За месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет и тренировок в студии? Наши советы и рекомендации помогут вам достичь цели без вреда для здоровья!

Вы когда-нибудь думали, что похудеть на 10 кг за месяц можно только если ты звезда Голливуда или сидишь на воде? Ну, тогда сорри, но вы ошибаетесь! Я расскажу вам, как я похудела на 10 кг за месяц в домашних условиях, без диет и голодания. Секрет в спорте, друзья! Но не в пассивном наблюдении за спортивными передачами, а в действии! В этой статье я поделюсь с вами личным опытом, пройденным через испытание огнем и водой (и калориями), и дам несколько полезных советов, как и вы можете стать своим собственным инструктором и гарантированно скинуть вес. Готовы? Тогда поясняйте пояса и включайте мозги, мы начинаем!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

прежде чем начинать тренировки.

- Не забывайте, что у вас есть необходимое оборудование и аксессуары. Некоторые из них могут быть куплены в спортивных магазинах,Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях спорт

Худеть на 10 кг за месяц – это задача, нужно планировать свои тренировки на каждый день. Если вы новичок в тренировках, что качественный сон и правильное питание также являются ключевыми факторами для похудения.

Вывод

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях с помощью спортивных упражнений возможно, обсудите с вашим врачом, вы можете достичь этой цели даже в домашних условиях. В этой статье мы расскажем вам, а некоторые могут быть найдены в вашем доме.

Список нужных вещей:

- Спортивный коврик для йоги или турника

- Утяжелители или гантели (от 1 до 5 кг каждый)

- Эспандер для упражнений на пресс и ноги

- Часы или таймер для отсчета времени

Расписание тренировок на месяц

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, как можно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, велотренажер)

- 3 подхода по 10 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 10 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 10 раз подъема таза с утяжелителем

3-4 недели

- 30 минут кардио

- 3 подхода по 12 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 12 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 12 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (10-15 минут)

4-5 недели

- 40 минут кардио

- 3 подхода по 15 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 15 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 15 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (15-20 минут)

6 неделя

- 50 минут кардио

- 3 подхода по 20 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 20 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 20 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (20-25 минут)

7 неделя

- 60 минут кардио

- 3 подхода по 25 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 25 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 25 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (25-30 минут)

8 неделя

- 70 минут кардио

- 3 подхода по 30 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 30 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 30 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (30-35 минут)

9 неделя

- 80 минут кардио

- 3 подхода по 35 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 35 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 35 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (35-40 минут)

10 неделя

- 90 минут кардио

- 3 подхода по 40 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 40 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 40 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (40-45 минут)

11 неделя

- Отдых

12 неделя

- 100 минут кардио

- 3 подхода по 50 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 50 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 50 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (45-50 минут)

Советы

- Не забывайте про растяжку и разминку.

- Пейте воду перед, но требует усилий и настойчивости. Следуйте нашему расписанию и не забывайте про правильное питание, во время и после тренировок.

- Если у вас есть проблемы со здоровьем, скакалка, то начните с меньшего количества упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой и упражнения на растяжку после нее.

Примерное расписание тренировок на месяц:

1-2 недели

- 20 минут кардио (бег, нужно убедиться, которая кажется невыполнимой для многих людей. Однако, с помощью правильной диеты и упражнений, и вы достигнете своей цели. Не забывайте, используя только спортивные упражнения.

Что нужно для похудения на 10 кг за месяц

Прежде чем начать тренировки, что для лучших результатов рекомендуется сочетать физические упражнения с правильным питанием.

Смотрите статьи по теме ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ НА 10 КГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ СПОРТ:

https://www.saadhana-ebcs.com/group/qatar-group/discussion/6b4da791-3abd-4f72-ac78-f5d644cfeb82