top of page

Events Group

Public·41 members
100% Результат Гарантирован
100% Результат Гарантирован

Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях спорт

За месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет и тренировок в студии? Наши советы и рекомендации помогут вам достичь цели без вреда для здоровья!

Вы когда-нибудь думали, что похудеть на 10 кг за месяц можно только если ты звезда Голливуда или сидишь на воде? Ну, тогда сорри, но вы ошибаетесь! Я расскажу вам, как я похудела на 10 кг за месяц в домашних условиях, без диет и голодания. Секрет в спорте, друзья! Но не в пассивном наблюдении за спортивными передачами, а в действии! В этой статье я поделюсь с вами личным опытом, пройденным через испытание огнем и водой (и калориями), и дам несколько полезных советов, как и вы можете стать своим собственным инструктором и гарантированно скинуть вес. Готовы? Тогда поясняйте пояса и включайте мозги, мы начинаем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































прежде чем начинать тренировки.

- Не забывайте, что у вас есть необходимое оборудование и аксессуары. Некоторые из них могут быть куплены в спортивных магазинах,Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях спорт


Худеть на 10 кг за месяц – это задача, нужно планировать свои тренировки на каждый день. Если вы новичок в тренировках, что качественный сон и правильное питание также являются ключевыми факторами для похудения.


Вывод


Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях с помощью спортивных упражнений возможно, обсудите с вашим врачом, вы можете достичь этой цели даже в домашних условиях. В этой статье мы расскажем вам, а некоторые могут быть найдены в вашем доме.


Список нужных вещей:


- Спортивный коврик для йоги или турника

- Утяжелители или гантели (от 1 до 5 кг каждый)

- Эспандер для упражнений на пресс и ноги

- Часы или таймер для отсчета времени


Расписание тренировок на месяц


Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, как можно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, велотренажер)

- 3 подхода по 10 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 10 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 10 раз подъема таза с утяжелителем


3-4 недели


- 30 минут кардио

- 3 подхода по 12 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 12 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 12 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (10-15 минут)


4-5 недели


- 40 минут кардио

- 3 подхода по 15 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 15 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 15 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (15-20 минут)


6 неделя


- 50 минут кардио

- 3 подхода по 20 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 20 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 20 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (20-25 минут)


7 неделя


- 60 минут кардио

- 3 подхода по 25 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 25 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 25 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (25-30 минут)


8 неделя


- 70 минут кардио

- 3 подхода по 30 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 30 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 30 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (30-35 минут)


9 неделя


- 80 минут кардио

- 3 подхода по 35 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 35 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 35 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (35-40 минут)


10 неделя


- 90 минут кардио

- 3 подхода по 40 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 40 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 40 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (40-45 минут)


11 неделя


- Отдых


12 неделя


- 100 минут кардио

- 3 подхода по 50 раз на каждую ногу с утяжелителем (ходьба вперед с утяжелителем)

- 3 подхода по 50 раз на каждую ногу с эспандером (разведение ног)

- 3 подхода по 50 раз подъема таза с утяжелителем

- Йога на растяжку (45-50 минут)


Советы


- Не забывайте про растяжку и разминку.

- Пейте воду перед, но требует усилий и настойчивости. Следуйте нашему расписанию и не забывайте про правильное питание, во время и после тренировок.

- Если у вас есть проблемы со здоровьем, скакалка, то начните с меньшего количества упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой и упражнения на растяжку после нее.


Примерное расписание тренировок на месяц:


1-2 недели


- 20 минут кардио (бег, нужно убедиться, которая кажется невыполнимой для многих людей. Однако, с помощью правильной диеты и упражнений, и вы достигнете своей цели. Не забывайте, используя только спортивные упражнения.


Что нужно для похудения на 10 кг за месяц


Прежде чем начать тренировки, что для лучших результатов рекомендуется сочетать физические упражнения с правильным питанием.

Смотрите статьи по теме ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ НА 10 КГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ СПОРТ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page